サルコペニアについて理学療法士が解説
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サルコペニアとは？整体院でできる予防と改善ケア｜青梅市・羽村市エリア
はじめに｜サルコペニア、ご存知ですか？
「最近、体力が落ちてきた」
「ふくらはぎが細くなった気がする」
「ちょっとした段差でつまずきやすくなった」
こうした小さな変化、もしかすると「サルコペニア」かもしれません。
サルコペニアとは、加齢や運動不足により筋肉量・筋力が低下し、身体機能が衰えてしまう状態のことです。進行すると転倒・骨折・寝たきりにつながるリスクがあり、特に高齢者にとっては大きな課題です。
しかし、サルコペニアは予防・改善が可能な状態でもあります。この記事では、
- サルコペニアの基礎知識
- 整体院でできる対策
- 自宅での予防法
- 青梅市・羽村市のおすすめ整体院
を詳しく解説します。
サルコペニアとは？｜定義と原因を知ろう
● サルコペニアの定義
サルコペニア（Sarcopenia）は、ギリシャ語で「筋肉＝sarx」「喪失＝penia」を意味し、筋肉量の減少と筋力・身体機能の低下を特徴とします。
● WHOや厚生労働省も注目
サルコペニアは高齢社会が進む中で国際的にも注目されており、日本では介護予防やフレイル（虚弱）対策の一環として早期発見と介入が推奨されています。
サルコペニアの主な原因
- 加齢による自然な筋肉減少
→ 60歳以降、年間1〜2％ずつ筋肉が減少すると言われています。 - 活動量の低下（運動不足）
→ デスクワーク中心の生活、外出の機会減少も原因に。 - 栄養不足（特にたんぱく質とビタミンD）
→ 食事内容の偏りが筋肉合成に悪影響を与えます。 - 慢性疾患（糖尿病・腎疾患・認知症など）
サルコペニアと整体の関係｜整体院でできるサポート
● 整体でサルコペニアの進行を防ぐ3つのアプローチ
① 姿勢の改善・骨格調整
筋肉が落ちると、骨格のバランスが崩れ姿勢も悪化します。整体では骨盤・背骨の歪みを整え、正しい姿勢・歩き方をサポートします。
② 関節の可動域を広げる
筋肉が固くなると、動く範囲が狭まり、日常動作が困難に。整体によるストレッチや筋膜リリースで柔軟性を取り戻し、転倒リスクを軽減します。
③ 筋肉への血流促進・代謝向上
整体の手技で筋肉に刺激を与えることで、血流やリンパの流れが改善され、代謝が高まり筋力維持を助けます。
サルコペニア予備群に多い症状とは？
- すぐ疲れる
- 階段を登るのがつらい
- 筋肉が減った気がする
- 食欲がない
- ふくらはぎの太さが細くなった
- 手の握力が弱くなった
これらの症状が複数あてはまる場合、サルコペニアの可能性があります。
青梅市・羽村市エリアで整体によるサルコペニア対策ができる場所は？
▶ シトラスほぐし家整体院（羽村市小作台）
国家資格（理学療法士）を持つ院長が施術を担当。病院リハビリや高齢者ケアの現場経験を活かし、筋力低下や姿勢改善に特化したサポートを行っています。
特徴①｜医療と連携した的確なアプローチ
理学療法士ならではの視点で、筋力・柔軟性・バランスの三要素を評価し、個別に最適な施術を提案。
特徴②｜60代〜80代の来院実績多数
「足腰が弱ってきた」「転ばない体を作りたい」といった声に応えるソフトな施術とエクササイズ指導が人気です。
特徴③｜青梅市から車で15分、小作駅徒歩5分
通いやすい立地。予約制で待ち時間もほとんどなく、体力に不安がある方にも安心。
整体＋運動＋栄養｜三位一体でサルコペニアを防ぐ！
① 整体で整える（土台）
- 骨盤や姿勢を整える
- 筋肉の柔軟性を高める
- 動きやすい身体へ
② 運動で鍛える（刺激）
- 毎日5分のスクワットやもも上げ
- 軽いウォーキング
- 体幹トレーニング（寝たままでOK）
③ 栄養で支える（材料）
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
- ビタミンD（きのこ・鮭・日光浴）
- 水分もしっかり（1日1.5L目標）
自宅でできる！サルコペニア予防エクササイズ3選
● ① 椅子スクワット
- イスに浅く腰かける→立つ→座るを繰り返す
- 10回×2セット
- 太ももとお尻の筋力強化に
● ② もも上げ
- 椅子に座って、片足ずつ膝を胸の高さまで持ち上げる
- 5秒キープ×左右10回
- 股関節と腹筋の連動を促進
● ③ つま先立ち運動
- 壁につかまりながら、かかとを上げてつま先立ち
- 10回×2セット
- ふくらはぎの筋力・バランス力アップ
よくある質問（Q&A）
Q. サルコペニアに整体は効果ありますか？
はい、**進行を防ぎ、筋力低下に伴う体の不調を改善する助けになります。**骨格や筋膜のバランスを整えることで、動きやすい体に戻すことができます。
Q. 病院のリハビリが終わっても通えますか？
もちろんです。病院では時間や回数に制限があるため、退院後やデイケア終了後の継続ケアとして整体を選ぶ方が増えています。
Q. どれくらいの頻度で通えばいいですか？
最初は週1〜2回程度が理想です。身体の状態が安定したら、月1回程度のメンテナンスに移行する方も多くいます。
まとめ｜サルコペニアは整体と日常ケアで防げる
サルコペニアは「歳だから仕方ない」と放置しておくと、転倒・骨折・要介護のリスクが高まる怖い状態です。しかし、早めの対策・ケアによって十分に予防・改善が可能です。
青梅市・羽村市エリアで「将来寝たきりになりたくない」「まだまだ元気に歩きたい」という方は、ぜひ一度シトラスほぐし家整体院にご相談ください。
姿勢・筋肉・栄養をトータルでサポートし、“転ばない体・動ける体”づくりをお手伝いします。
■ アクセス・お問い合わせ
シトラスほぐし家整体院
住所：東京都羽村市小作台3-13-7
電話：090-8106-9955
営業時間：9:00〜17:00
定休日：火・日曜日
アクセス：JR青梅線小作駅から徒歩5分／無料駐車場あり
公式サイト：https://www.citrus-hogushi.jp
LINE予約：＠citrus_hogushi
