整体を通う頻度についての疑問
citrus整体に通う頻度はどれくらい？効果を最大化するための目安と考え方
整体に興味を持った方や、実際に整体院に通い始めた方からよくいただく質問に「整体はどれくらいの頻度で通えばいいですか？」というものがあります。
実際のところ、整体の通院頻度は人によって異なります。症状の程度や目的、ライフスタイルによって最適なペースが変わるため、一概に「週1回が正解」「月1回で十分」と言い切れるものではありません。
この記事では、整体に通う頻度の目安をわかりやすく解説しながら、症状別・目的別の通院プランや、整体の効果を最大限に活かすためのポイントをまとめます。整体院選びに迷っている方や、通院ペースを見直したい方にとって参考になる内容です。
整体に通う頻度は「目的」と「体の状態」で変わる
整体に通う理由は人によってさまざまです。例えば、
- 慢性的な肩こりや腰痛の改善
- 姿勢や骨盤の歪みを整えたい
- 産後の骨盤矯正
- 頭痛や自律神経の不調
- スポーツ後の疲労回復やパフォーマンス向上
など。
症状が強く出ているときは集中的な施術が必要ですが、体が落ち着いてきたら「メンテナンス目的」での通院にシフトしていくのが一般的です。
つまり、整体の通院頻度は大きく分けて以下の2段階に分けて考えるとわかりやすいです。
- 改善期（不調が強い時期） → 頻度を高めにして集中的に通う
- 安定期（不調が和らいだ後） → メンテナンス目的で通う
初めて整体に行く人の通院頻度の目安
整体に初めて行く場合、1回の施術だけで劇的に改善することはあまりありません。整体は「根本改善」を目指す施術であり、筋肉や関節、姿勢のクセを整えるにはある程度の期間と回数が必要になります。
一般的な目安としては、
- 最初の2～4週間は週1～2回程度
- 症状が落ち着いてきたら2週間に1回
- 最終的には月1回のメンテナンス
といった流れで通うケースが多いです。
特に慢性的な腰痛や肩こり、長年の姿勢の歪みなどは「体のクセ」として定着しているため、1度で改善することは難しいのです。続けて施術を受けることで、徐々に筋肉の緊張が和らぎ、骨格や姿勢のバランスが整っていきます。
症状別・目的別の整体通院頻度の目安
では、具体的に症状や目的ごとにどれくらいの頻度で整体に通えば良いのかを見ていきましょう。
1. 肩こり・首こりの場合
デスクワークやスマホ操作による慢性的な肩こりは、多くの人が悩む症状です。
- 初回〜2週間：週1回程度
- 改善が見られたら：2週間に1回
- 安定期：月1回のメンテナンス
特にストレートネックや巻き肩など姿勢の歪みを伴う場合は、セルフストレッチや生活習慣の見直しと並行して整体を継続することが効果的です。
2. 腰痛（ぎっくり腰・慢性腰痛）
急性のぎっくり腰は炎症が落ち着いたタイミングで施術を受けるのが良いでしょう。
- 急性期（発症から数日後）：週2回程度
- 慢性腰痛：週1回から始めて、徐々に間隔を空ける
- 改善後：月1回のメンテナンス
特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、定期的な整体で腰にかかる負担を軽減することが再発予防につながります。
3. 産後の骨盤矯正
出産後は骨盤が開いたままになり、腰痛や尿漏れ、姿勢の崩れにつながることがあります。
- 産後1〜2ヶ月から整体を開始
- 最初の1〜2ヶ月：週1回程度
- その後は2週間に1回、最終的に月1回
骨盤底筋トレーニングやストレッチと併用すると、より効果的です。
4. 頭痛・自律神経の不調
整体は血流改善や姿勢調整を通じて、自律神経バランスを整える効果も期待できます。
- 改善期：週1回程度
- 安定後：月1〜2回
生活リズムの改善、呼吸法やリラクゼーションも組み合わせると再発しにくくなります。
5. スポーツ後のケアや疲労回復
- コンディショニング目的：月2〜3回
- 試合前後や合宿中：必要に応じて週1〜2回
整体は筋肉の疲労回復や関節の可動域改善にも役立つため、アスリートにも活用されています。
整体に通うメリットと注意点
メリット
- 痛みやコリの軽減
- 姿勢改善・歪みの矯正
- 血流やリンパの流れを促進
- 自律神経のバランスを整える
- ケガの予防や疲労回復
注意点
- 通いすぎると費用や時間の負担が大きい
- 即効性を求めすぎると期待外れに感じることも
- 資格や経験の少ない施術者によるリスク
大切なのは「必要な時期に、必要な頻度で」通うことです。無理に毎日通う必要はありません。
通いすぎ？整体に行く頻度の落とし穴
整体は体に優しい施術ですが、通いすぎにも注意が必要です。
- 毎日通う必要は基本的にない
- 体が休む時間も大切
- セルフケアと併用することで効果が持続する
「整体に通う＝その場の解決」ではなく、「生活習慣や姿勢の改善とセット」で考えることが理想です。
整体院選びで失敗しないためのポイント
頻度だけでなく、整体院選びもとても大切です。
- 国家資格（理学療法士・柔道整復師など）を持っているか
- カウンセリングを丁寧に行ってくれるか
- 施術計画を具体的に提案してくれるか
- 口コミや評判が良いか
信頼できる整体院を選ぶことで、適切な頻度で安心して通うことができます。
まとめ：整体に通う頻度は「週1回から月1回」が一般的
整体に通う頻度は、症状や目的によって変わりますが、一般的には以下の流れが多いです。
- 改善期：週1〜2回
- 改善後：2週間に1回
- 安定期・予防：月1回
無理のないペースで継続し、セルフケアと組み合わせることで効果を最大限に引き出せます。
整体は「通えば終わり」ではなく「体を整えるための習慣」と考えると良いでしょう。
アクセス・お問い合わせ
シトラス ほぐし家 整体院/関節痛・肩こり・腰痛・膝の痛み改善サポート
住所：東京都羽村市小作台3-13-7
電話：090-8106-9955
営業時間：9:00〜17:00
定休日：火・日曜日
アクセス：JR青梅線小作駅から徒歩5分／無料駐車場あり
公式サイト：https://www.citrus-hogushi.jp
LINE予約：＠citrus_hogushi
