朝起きて腰が痛いのは寝返り不足が原因？
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羽村市・小作で朝の腰痛にお悩みの方へ【シトラスほぐし家整体院】
「朝起きた瞬間から腰が痛い」
「布団から起き上がるのがつらい」
「動いているうちに楽になるけど、毎朝同じ痛みが出る」
羽村市・小作エリアでも、こうした朝の腰痛に悩まれている方は非常に多く、
シトラスほぐし家整体院にも同様のお悩みで来院される方が増えています。
実はその朝の腰痛、
👉 寝返り不足 が大きく関係している可能性があります。
この記事では、
- 朝起きて腰が痛くなる原因
- 寝返り不足と腰痛の関係
- 羽村市・小作エリアで多い生活習慣の特徴
- 整体・理学療法士の視点での改善方法
- シトラスほぐし家整体院での考え方
をわかりやすく解説します。
朝起きて腰が痛い人は意外と多い｜羽村市・小作エリアの特徴
羽村市や小作周辺は、
- デスクワーク中心の方
- 車移動が多く歩く時間が少ない方
- 子育て・介護で身体に負担がかかっている方
が多い地域でもあります。
その影響で、
- 日中は腰をあまり動かしていない
- 夜に身体が固まったまま寝ている
- 朝だけ腰痛が強く出る
というケースが少なくありません。
腰痛について解説 シトラスほぐし家整体院
はじめに｜腰痛は「現代病」のひとつ 腰痛は、日本人の約80％が一度は経験すると言われている「国民病」です。厚生労働省の調査でも、男性では1位、女性では2位の自覚症状…
羽村市のシトラスほぐし家整体院/関節痛・肩こり・腰痛・膝の痛み改善サポート 
寝返りとは？腰を守るための重要な無意識動作
寝返りは「寝相が悪いから打つもの」ではありません。
実際には、身体を守るために必要不可欠な動きです。
寝返りの主な役割
- 同じ姿勢による腰への圧迫を防ぐ
- 血流を促進し筋肉を固めない
- 背骨や骨盤の歪みをリセットする
- 腰椎や椎間板への負担を分散する
人は本来、一晩で 20〜30回程度 寝返りを打つと言われています。
寝返り不足で朝の腰痛が起こる仕組み
① 腰回りの筋肉が固まる
寝返りが少ないと、腰回りの筋肉が動かされません。
特に影響を受けやすいのは、
- 腰方形筋
- 脊柱起立筋
- 大腰筋
- お尻の筋肉（殿筋群）
これらの筋肉が血流不足で硬くなり、
朝起きた瞬間に 「動かした瞬間の痛み」 が出ます。
② 腰椎・骨盤への負担が集中する
同じ姿勢で長時間寝ていると、
- 腰椎の同じ関節
- 骨盤周囲の靭帯
に圧がかかり続けます。
その結果、
- 朝だけ腰が伸びない
- 起き上がる時に痛む
- 立ち上がりで腰が抜けそうになる
といった症状が出やすくなります。
③ 体温低下＋血流低下
睡眠中は体温が下がります。
そこに寝返り不足が重なると、腰は冷えて硬い状態になります。
この状態で急に起き上がることで、
👉 朝の腰痛として強く感じるのです。
寝返り不足を引き起こす主な原因
マットレスが合っていない
シトラスほぐし家整体院でもよく相談されるのが寝具の問題です。
- 柔らかすぎて体が沈み込む
- 硬すぎて痛くて動けない
どちらも寝返りを妨げ、腰痛の原因になります。
枕の高さが合っていない
首の高さが合わないと、
背骨〜骨盤までのバランスが崩れ、腰に負担がかかります。
日中の運動不足・筋力低下
特に、
- 腹筋
- お尻
- 背中
これらの筋力が低下すると、
寝返りを打つ力そのものが弱くなります。
理学療法士によるパーソナルトレーニング
■ はじめに：理学療法士が行うパーソナルトレーニングとは？ 「パーソナルトレーニング」と聞くと、一般的には筋トレやダイエット指導をイメージされる方が多いかもしれま…
朝の腰痛を改善するために今日からできること
寝る前の簡単セルフケア（1分）
おすすめは、
- 仰向けで膝を立て左右に倒す
- 骨盤を小さくゆらす
- 太もも前後を軽く伸ばす
これだけでも夜間の腰の緊張が軽減します。
朝起きる時の動き方を変える
朝は急に起き上がらず、
- 仰向けで膝を抱える
- 腰を左右にゆらす
- 横向きになって腕で支えて起きる
この動作を習慣にするだけで、
朝の腰痛は大きく変わります。
日中の座り方を見直す
羽村市・小作エリアでも多いのが「座りっぱなし」。
- 骨盤が後ろに倒れる
- 腰が丸まる
この姿勢が夜の腰痛につながります。
それでも朝の腰痛が続く場合は要注意
以下の症状がある場合は、
寝返り不足以外の原因も考えられます。
- 痛みが数週間以上続く
- 足のしびれや力の入りにくさ
- 夜中に痛みで目が覚める
このような場合は、
早めに身体の専門家へ相談することが大切です。
シトラスほぐし家整体院の考え方｜羽村市・小作で朝の腰痛に対応
シトラスほぐし家整体院（東京都羽村市小作台） では、
朝の腰痛に対して「その場の痛み」だけでなく、
- 寝返りが打てているか
- 骨盤・背骨の動き
- 日常生活の姿勢やクセ
まで含めて丁寧に確認します。
理学療法士資格を持つ施術者が、
医学的視点と整体の両面からサポートします。
こんな方は一度ご相談ください
- 朝起きるたびに腰が痛い
- マットレスを変えても改善しない
- 病院では異常なしと言われた
- 羽村市・小作周辺で整体院を探している
まとめ｜朝の腰痛は「寝返り」が大きなカギ
- 朝起きて腰が痛い原因の多くは寝返り不足
- 寝返りは腰を守るための重要な動き
- 寝具・生活習慣・身体の使い方が影響
- 正しく整えることで改善するケースが多い
羽村市・小作エリアで
朝の腰痛にお悩みの方は、シトラスほぐし家整体院までお気軽にご相談ください。
アクセス・お問い合わせ
シトラス ほぐし家 整体院/関節痛・肩こり・腰痛・膝の痛み改善サポート
住所：東京都羽村市小作台3-13-7
電話：090-8106-9955
営業時間：9:00〜17:00
定休日：火・日曜日
アクセス：JR青梅線小作駅から徒歩5分／無料駐車場あり
公式サイト：https://www.citrus-hogushi.jp
LINE予約：＠citrus_hogushi
★訪問整体も取り扱っております
