羽村市・青梅市の高齢者運動教室｜フレイル・ロコモ予防・転倒予防理学療法士が指導する「いきいき健康フィットネス」
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Contents
こんなお悩みありませんか？
✔ 最近足腰が弱くなってきた
✔ 転倒が心配
✔ 病院のリハビリが終わって運動する場所がない
✔ 一人だと運動が続かない
✔ フレイル・ロコモ予防をしたい
当院の強み
理学療法士が指導する安心の健康体操教室
病院やリハビリ施設で10年以上の経験を持つ
理学療法士が運動指導を行います。
医学的な視点から
安全で効果的な運動を提供します。
詳細
開催日：月/水/金/土 10：20～ / 13：20～
2クラス Aクラス：いきいき健康体操 （転倒予防/フレイル予防） Bクラス：いきいき若返りクラス（運動機能向上/ロコモ予防）
時間：50分
定員：少人数制（最大3名）
一人ひとりの体力や状態に合わせて
丁寧にサポートします。
料金：週1回コース：￥7.500 週2回コース：￥14.000 月額制
初回評価+体験会60分：5000円 評価後クラス分けさせていただきます
→ただいまキャンペーン期間中につき0円キャンペーン実施中（定員に達し次第終了）
Aクラス：いきいき健康体操 （転倒予防/フレイル予防クラス） ：ＴＵＧ、片脚立ち、SBBP、（BBS）
Bクラス：いきいき若返りクラス（運動機能向上/ロコモ予防）：ロコモテスト、片脚立ち、リーチテスト、CS30
Aクラス：いきいき健康体操 （転倒予防/フレイル予防クラス）
対象
- 要支援
- 要介護の方
- 足腰の衰えが気になる方
内容
- ストレッチ
- 椅子に座った運動
- 立ち上がり練習
- バランストレーニング
- 転倒予防運動
特徴
無理なく安全に体力維持
Bクラス：いきいき若返りクラス（運動機能向上/ロコモ予防）
対象
- 運動習慣がない方
- ダイエットしたい方
- 健康維持したい方
内容
- ストレッチ
- 体幹トレーニング
- 筋力運動
- 姿勢改善運動
特徴
体を整えて若々しい体へ
日程表
月： 10：20～ Aクラス / 13：20～ Bクラス
水： 10：20～ Bクラス / 13：20～ Aクラス
金： 10：20～ Aクラス / 13：20～ Bクラス
土： 10：20～ Bクラス / 13：20～ Aクラス
測定イベント開催
初回：必須 その後：不定期開催
タイムスケジュール（目安）
A：いきいき健康体操 （転倒/フレイル予防クラス）50分
【5～10分程度】 体調確認、痛みの部位確認、血圧確認
【10分程度】 座位でのウォームアップ ストレッチ
【10分程度】 座位 体操、脳トレ 立位下肢筋トレ
【10～15分程度】 バランス訓練 バランスディスク、起立台、セラバンド
【10分程度】 ストレッチ ウォームダウン
Bクラス いきいき若返りクラス（運動機能向上）50分
【5分程度】 体調確認、痛みの部位確認、血圧確認
【10分程度】 臥位でのウォームアップ ストレッチ
【10～15分程度】 筋トレ プランク、レンジ 四つ這い運動 セラバンド
【10分程度】 バランス訓練 バランスボール、起立台、ストレッチポール
【10分程度】 ストレッチ ウォームダウン
持ち物
動きやすい服装（更衣室はございません）、タオル、水
月謝制
- 月初め支払い
- 退会：前月20日まで
- 欠席：返金なし
- 休会制度なし
入会の流れ
① 無料体験会に申し込み
お電話またはLINEで
無料体験会にお申し込みください。
※人数に限りがありますので事前予約制となります。
② 無料体験会に参加
実際に簡単な体操を体験していただきます。
また
- 教室の説明
- 運動内容
- 安全面について
もご案内いたします。
③ 入会手続き
参加を希望される方は、その場で入会手続きが可能です。
【ご記入いただくもの】
・入会申込書
・健康チェックシート
④ 教室スタート
いよいよ教室がスタートします。
無理なく楽しく続けられる運動を行います。
Q&A
Q. 運動が苦手でも参加できますか？
A. はい、大丈夫です。
椅子に座ってできる体操など、無理のない運動から始めます。体力に合わせて調整しますので安心してご参加ください。
Q. どのくらいの年齢の方が参加していますか？
A. 主に50代〜80代の方が参加されています。
運動経験がない方でも安心して参加できる内容になっています。
Q. 膝や腰が痛くても参加できますか？
A. 痛みの状態によりますが、無理のない範囲で参加できる運動をご案内します。
理学療法士が体の状態を確認しながら進めます。
Q. どのような運動をしますか？
A. 転倒予防や体力維持を目的とした運動を行います。
ストレッチ、筋力トレーニング、バランス運動などを中心に行います。
Q. 体験はできますか？
A. はい、可能です。
初回は体力チェックや簡単な運動を体験していただけます。
Q. 持ち物は何が必要ですか？
A. 動きやすい服装、飲み物、タオルをご持参ください。
Q. 欠席した場合、振替はできますか？
A. 欠席による振替や返金は行っておりません。ご了承ください。
Q. 退会する場合はどうすればよいですか？
A. 退会をご希望の場合は、前月20日までにお申し出ください。
Q. どんな人が指導していますか？
A.
国家資格である理学療法士が指導します。
医療・リハビリの知識をもとに、安全に配慮した運動を行っています。
Q. 何人くらいで行いますか？
A.
少人数制（3名予定）で行っていますので、無理なく運動に取り組めます。
Q.駐車場はありますか？
A.
駐車場に限りがございます。近隣のコインパーキングを案内する場合がございます。ご了承ください。
アクセス・お問い合わせ
シトラス ほぐし家 整体院/関節痛・肩こり・腰痛・膝の痛み改善サポート
住所：東京都羽村市小作台3-13-7
電話：090-8106-9955
営業時間：9:00〜17:00
営業日：月/水/金/土曜日
アクセス：JR青梅線小作駅から徒歩5分／無料駐車場あり
公式サイト：https://www.citrus-hogushi.jp
LINE予約：＠citrus_hogushi
★施術者賠償責任保険加入店
