デスクワークによる身体の痛みやコリ
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デスクワークによる不調と整体での改善方法|羽村市小作台のシトラスほぐし家整体院

はじめに
近年、働き方の変化によりデスクワークを中心に仕事をしている方が非常に増えています。特にリモートワークや在宅勤務が一般化したことで、通勤や外出の機会が減り、一日の大半を「座ったまま過ごす」方が増えました。
その結果、
- 肩こりや首の痛み
- 慢性的な腰痛
- 頭痛や眼精疲労
- 足のむくみや冷え
- 猫背や反り腰といった姿勢の悪化
など、多くの不調を抱える方が急増しています。
羽村市小作台にある シトラスほぐし家整体院 でも、「デスクワークで体がつらい」「長時間座っていると腰が痛む」「肩こりが限界」といったお悩みを持つ方が数多く来院されています。
この記事では、デスクワークによる身体の不調の原因から、日常でできるセルフケア、そして整体による改善方法について詳しく解説します。羽村市や青梅市で整体院を探している方にとって役立つ情報をお届けします。
デスクワークで起こりやすい身体の不調
肩こり・首こり
パソコンやスマホを長時間使用すると、どうしても頭が前に突き出した姿勢になりやすくなります。頭は体重の約10%ほどの重さがあり、前に傾くだけで首や肩に数倍の負荷がかかります。
そのため僧帽筋や肩甲挙筋といった首・肩の筋肉が緊張しやすく、血流が悪くなることで「肩が重い」「首が回らない」「頭がぼんやりする」といった症状が現れます。
腰痛
長時間座ったままの姿勢は腰椎や骨盤に強いストレスを与えます。特に猫背や骨盤が後傾した姿勢では腰への負担が増し、腰痛の大きな原因になります。
また「反り腰」や「足を組むクセ」なども腰痛を悪化させる要因となります。
眼精疲労・頭痛
モニターを長時間凝視していると、目の周囲の筋肉(毛様体筋)が疲労し、ピント調節がスムーズにできなくなります。その結果「目の奥が痛い」「頭が締め付けられるように痛む」「集中力が落ちる」といった症状が出やすくなります。
手首や肘の不調
マウスやキーボードを操作する際、手首や前腕の筋肉が常に緊張状態にあります。その負担が蓄積すると「腱鞘炎」や「テニス肘」などに発展することもあります。
足のむくみ・冷え
座りっぱなしの姿勢では下肢の血流やリンパの流れが滞り、足のむくみや冷えの原因となります。特に女性のデスクワーカーに多く見られる症状です。
デスクワーク不調が悪化する原因
1. 姿勢の乱れ
- 背中が丸まる「猫背」
- 顎が前に突き出る「ストレートネック」
- 骨盤が傾いている「骨盤の歪み」
これらは長時間の作業で無意識に起こり、慢性的なこりや痛みを引き起こします。
2. 運動不足
デスクワーク中心の生活では歩く機会が少なくなり、筋力が低下します。特にインナーマッスルが弱くなると正しい姿勢を支えられず、腰痛や肩こりの悪化につながります。
3. ストレスと疲労
精神的ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、肩こりや頭痛の原因となります。さらに疲労が蓄積すると自律神経のバランスが乱れ、眠りが浅くなるなど不調が連鎖的に現れます。
自宅やオフィスでできるセルフケア
1. 姿勢リセット
1時間に一度は立ち上がり、背伸びや軽いストレッチを行いましょう。小さな習慣が大きな不調予防につながります。
2. 肩こり改善ストレッチ
- 両肩をすくめるように持ち上げ、ストンと落とす
- 肩甲骨を大きく回す
- 首をゆっくり左右に倒す
3. 腰痛予防エクササイズ
- 椅子に座りながら腰を左右にひねる
- 太ももの裏(ハムストリングス)のストレッチ
- 骨盤を前後にゆらす運動
4. 足のむくみ解消法
- かかとの上げ下げ
- 座ったまま足首を回す
- デスク下で膝を軽く伸ばしてストレッチ
5. 目のケア
- 20分に一度は画面から目を離して遠くを見る
- 目の周りを温める(蒸しタオルがおすすめ)
整体でできるアプローチ
セルフケアである程度の改善はできますが、慢性化した不調を根本から解決するには整体によるケアが効果的です。
整体では、
- 筋肉の緊張を和らげる
- 関節の可動域を改善する
- 姿勢を整える
- 血流やリンパの流れを促進する
といった施術を行うことで、デスクワーク特有の不調を緩和します。
シトラスほぐし家整体院の特徴
羽村市小作台にある シトラスほぐし家整体院 では、デスクワークで不調を抱える方に特化した施術を提供しています。
丁寧なカウンセリング
「どのような姿勢で仕事をしているか」「どんな不調が一番つらいか」を丁寧にヒアリングし、根本原因を見極めます。
一人ひとりに合わせた施術
肩こりには筋膜リリース、腰痛には骨盤調整、眼精疲労には頭部や首の施術など、症状に合わせて施術を組み合わせます。
再発防止のサポート
施術後には、自宅やオフィスでできるストレッチ方法や正しい姿勢をアドバイス。整体で整えた身体を長く維持できるようにサポートします。
羽村市・青梅市で整体を探している方へ
- 「デスクワークで肩こりがつらい」
- 「慢性的な腰痛が取れない」
- 「猫背や姿勢の悪さを改善したい」
- 「頭痛や目の疲れに悩んでいる」
そんな方は、羽村市小作台の シトラスほぐし家整体院 にぜひご相談ください。小作駅から徒歩圏内で、青梅市・福生市・あきる野市からも通いやすい立地です。
まとめ
デスクワークは避けられない働き方ですが、姿勢の乱れや運動不足によって身体に大きな負担をかけています。セルフケアはもちろん大切ですが、根本から改善するためには整体によるケアが効果的です。
羽村市小作台の シトラスほぐし家整体院 では、デスクワーク特有の不調に特化した施術を行い、再発防止のためのセルフケア指導まで丁寧にサポートしています。肩こりや腰痛、眼精疲労に悩む方は、ぜひ一度当院にお越しください。
アクセス・お問い合わせ
シトラス ほぐし家 整体院/関節痛・肩こり・腰痛・膝の痛み改善サポート
住所:東京都羽村市小作台3-13-7
電話:090-8106-9955
営業時間:9:00〜17:00
定休日:火・日曜日
アクセス:JR青梅線小作駅から徒歩5分/無料駐車場あり
公式サイト:https://www.citrus-hogushi.jp
LINE予約:@citrus_hogushi