産後の体重が落ちない本当の理由
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―「骨盤」よりも「呼吸の癖」が影響しているって知っていますか？
「産後、骨盤矯正に通っているのに体重が戻らない」
「食事もそれなりに気をつけているのに、なぜかお腹だけがへこまない」
このような悩みを抱える産後ママは非常に多く、整体院やリハビリ現場でも日常的に相談を受けます。
その際、ほぼ必ず話題に上がるのが**「骨盤」**です。
確かに、妊娠・出産によって骨盤は大きく変化します。
しかし実は、産後の体重が落ちない原因をすべて「骨盤の歪み」だけで説明するのは不十分です。
本記事では、見落とされがちな
「呼吸の癖（呼吸パターン）」
という視点から、産後太りが解消されにくい本当の理由を、医学・運動学的にわかりやすく解説します。
産後太り＝骨盤が開いているから、は半分正解で半分間違い
産後の体型変化について語られるとき、必ずと言っていいほど登場するのが
「骨盤が開いたまま戻っていない」という説明です。
骨盤は本当に“開きっぱなし”なのか？
結論から言うと、骨盤は自然にある程度戻ります。
出産時に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で靭帯は緩みますが、産後数か月かけて徐々に低下します。
つまり、
- 骨盤が一生開いたまま
- 骨盤矯正をしないと一生太る
というのは、かなり誇張された表現です。
もちろん、左右差や動きのクセは残ることがありますが、
それだけで「脂肪が燃えない体」になるわけではありません。
体重が落ちない本当の鍵は「代謝」にある
体重が減る・減らないを左右する最大の要素は、
**1日の消費エネルギー（基礎代謝＋活動量）**です。
産後に体重が落ちにくい人の多くは、
- 食事量はそれほど多くない
- 激しい運動もしていない
- それでも体が重い
という状態に陥っています。
これはつまり、基礎代謝が下がっている状態です。
では、なぜ産後に基礎代謝が下がるのでしょうか？
見落とされがちな原因①「呼吸が浅くなっている」
ここで重要になるのが、呼吸の質です。
産後ママに多い「浅い呼吸」の特徴
産後の女性を観察すると、多くの方に共通点があります。
- 肩がすぐに上がる
- 胸だけで呼吸している
- お腹がほとんど動かない
- 常に力が入っている感じがする
これはいわゆる
胸式呼吸・交感神経優位の呼吸パターンです。
なぜ産後は呼吸が浅くなるのか？
理由は複数あります。
① 妊娠中の姿勢変化
お腹が大きくなることで、
- 反り腰
- 肋骨が開いた姿勢
がクセとして残りやすくなります。
② 出産による腹筋・骨盤底筋の機能低下
特に重要なのが、
- 腹横筋
- 骨盤底筋
これらは呼吸と連動して働く筋肉です。
産後にうまく使えなくなると、自然と呼吸が浅くなります。
③ 育児ストレス・睡眠不足
慢性的な寝不足や不安は、自律神経を乱し、呼吸を浅く速くします。
呼吸が浅いと、なぜ体重が落ちないのか？
① インナーマッスルが働かない
正しい呼吸（腹式呼吸）では、
- 腹横筋
- 横隔膜
- 骨盤底筋
が同時に働きます。
しかし浅い呼吸では、これらがほとんど使われません。
結果として、
- お腹がぽっこり出る
- 体幹が不安定
- 動いても消費エネルギーが少ない
という状態になります。
② 自律神経が乱れ、脂肪が燃えにくくなる
呼吸は唯一、自律神経を意識的にコントロールできる手段です。
浅い呼吸が続くと、
- 交感神経が優位
- コルチゾール（ストレスホルモン）増加
- 脂肪を溜め込みやすい
という流れが起こります。
つまり、
頑張っているのに痩せない体になってしまうのです。
自律神経の乱れと整体の関係
現代社会では、ストレス・睡眠不足・長時間のデスクワークなどが原因で自律神経の乱れを訴える人が急増しています。「なんとなくだるい」「頭が重い」「寝ても疲れが取れ…
羽村市のシトラスほぐし家整体院/関節痛・肩こり・腰痛・膝の痛み改善サポート 
骨盤だけ整えても痩せにくい理由
ここまでの話をまとめると、
- 骨盤の形より
- 骨盤を「どう使えているか」
の方が重要だということがわかります。
そして、骨盤を正しく使うための前提条件が
**「呼吸」**です。
呼吸が整わないまま骨盤矯正をしても、
- 一時的に楽になる
- すぐ戻る
- 体型は変わらない
という結果になりやすいのです。
産後ダイエットの第一歩は「痩せる呼吸」を取り戻すこと
正しい呼吸のポイント
- 息を吸ったときにお腹・肋骨が広がる
- 肩がすくまない
- 吐くときにお腹が自然に薄くなる
これだけで、体の使い方は大きく変わります。
自宅でできる簡単な呼吸リセット法
仰向け呼吸エクササイズ（産後OK）
- 仰向けで膝を立てる
- 片手をお腹、片手を胸に置く
- 鼻から4秒吸う
- 口から6秒吐く
- お腹が動いているか確認
1日3分でも十分効果があります。
まとめ｜産後体重が落ちないのは、あなたの努力不足ではない
産後の体重が落ちない原因は、
- 骨盤の歪み「だけ」ではない
- 呼吸の癖という“無意識の問題”が大きい
ということを、ぜひ知っておいてください。
呼吸が変われば、
- 姿勢が変わる
- 体幹が働く
- 代謝が上がる
結果として、
**「無理なく戻る体」**に近づいていきます。
骨盤矯正に加えて、
ぜひ「呼吸」という視点を取り入れてみてください。
アクセス・お問い合わせ
シトラス ほぐし家 整体院/関節痛・肩こり・腰痛・膝の痛み改善サポート
住所：東京都羽村市小作台3-13-7
電話：090-8106-9955
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定休日：火・日曜日
アクセス：JR青梅線小作駅から徒歩5分／無料駐車場あり
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