キャンプでの疲れを西多摩エリアの整体院へ

【キャンプで肩こり・腰痛？】アウトドア好き必見！体の負担を減らす対策と整体ケアのすすめ

1. はじめに｜キャンプで癒されるはずが肩こり・腰痛に…

キャンプといえば、自然の中での癒しやリフレッシュが最大の魅力。しかし近年、キャンプ中に肩こりや腰痛を訴える方が増えていることをご存じでしょうか？テント設営や長時間の運転、不慣れな寝具による睡眠など、意外と身体に負担がかかるのが現実です。

この記事では、キャンプ中に起こる身体の不調の原因と、肩こり・腰痛を防ぐための対策、そして整体によるアフターケアの重要性を解説します。キャンプ愛好家が快適に自然を楽しむためのヒントが満載です。

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2. キャンプと肩こり・腰痛の関係

キャンプで肩こりや腰痛を引き起こす原因には、以下のような要素が挙げられます。

• 重い荷物の持ち運び
• 長時間の車の運転
• 中腰や前かがみでの作業
• 簡易的な椅子や寝具の使用
• 気温差や湿度による筋肉の緊張

これらの状況は、日常生活ではあまり経験しない体の使い方を強いられるため、普段から体のメンテナンスをしていない方には大きな負担となります。

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3. キャンプ中に身体に負担がかかるシーンとは？

以下のようなキャンプシーンでは特に身体に負担がかかりやすく、肩こりや腰痛の原因になります。

テントの設営・撤収

地面に近い位置での作業は、腰に大きな負担をかけます。特に、腰をかがめた姿勢が続くと、腰椎や背筋にストレスがかかり、腰痛の原因に。

荷物の持ち運び

キャンプ道具は一つ一つが重く、大きなリュックやクーラーボックスを運ぶ際に肩や腰に無理な力がかかることがあります。

長時間の運転

キャンプ地への移動に2〜3時間以上かかる場合、同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張し、肩こりや腰痛が悪化します。

寝具の影響

エアマットやシュラフで寝ると、寝返りが打ちにくく、背中や腰への負担が蓄積されます。

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4. 肩こり・腰痛になりやすい人の特徴

以下のような方は、キャンプ中に身体のトラブルを起こしやすいため、特に注意が必要です。

• 日常的にデスクワーク中心で運動不足の人
• 姿勢が悪いと自覚している人
• 既に肩や腰に不調を抱えている人
• 40歳以上の中高年層
• ストレッチや筋肉のケアを怠っている人

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5. 自分でできるキャンプ中の肩こり・腰痛予防法

キャンプ中でも取り入れやすい簡単な予防対策をご紹介します。

荷物は分散して運ぶ

一人で無理に運ばず、2人以上で協力しましょう。また、リュックの重量バランスにも配慮を。

こまめなストレッチを行う

1〜2時間おきに肩・首・腰を回すなどして、筋肉をゆるめましょう。

ポータブルチェアや寝具をグレードアップ

背中をしっかり支えるアウトドアチェアや、厚手のマットを使うことで、腰や肩の負担が大きく軽減します。

正しい姿勢を意識

焚き火や調理の際も前かがみにならず、背筋を意識して作業することが重要です。

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6. キャンプ前後に取り入れたいストレッチと体のケア

キャンプ前後のセルフケアは、肩こりや腰痛予防に非常に有効です。

おすすめのストレッチ

• 肩甲骨まわし：肩甲骨を大きく回し、肩の緊張を緩和。
• ハムストリングスの伸ばし：腰の負担を減らすため、太ももの裏側を柔軟に。
• 猫のポーズ（キャット＆カウ）：背骨を柔軟に動かし、腰まわりを整える。

入浴と休息も重要

キャンプ帰りにはしっかりお風呂で温まり、翌日は無理に仕事せず、身体を休めましょう。

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7. 整体による体のメンテナンスの重要性

キャンプ後に肩や腰に違和感を感じたら、早めの整体でのケアが効果的です。

整体のメリット

• 筋肉の緊張を根本からほぐす
• 骨盤や背骨の歪みを矯正
• 神経や血流の通りを改善
• 再発しにくい身体づくりをサポート

日常生活に戻ってから不調を長引かせないためにも、整体はキャンプ後の“リカバリー”としておすすめです。

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8. アウトドア愛好家におすすめの整体院の選び方

キャンパーに合う整体院を選ぶポイントは以下の通りです。

• 肩こり・腰痛専門の施術経験が豊富
• スポーツ・アウトドア経験者の施術者がいる
• ストレッチやセルフケア指導が充実
• アクセスしやすく、予約が取りやすい

特に、キャンプ好きの施術者がいる整体院では、身体の使い方や不調の原因を深く理解してくれるでしょう。

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9. 羽村市・西多摩地域でキャンパーに支持される「シトラスほぐし家整体院」

西多摩地域、特に羽村市・青梅市周辺でキャンプ好きに支持されているのが「シトラスほぐし家整体院」です。

院長もキャンプ・渓流釣り好き！

アウトドアに精通しているからこそわかる、独特な肩や腰の疲労を的確に施術。趣味が同じだからこそ話しやすく、信頼できると評判です。

肩こり・腰痛に特化したオーダーメイド施術

理学療法士による専門的な検査と施術で、原因を見極め、根本からアプローチ。

10. アクセス・お問い合わせ

シトラスほぐし家整体院

• 住所：東京都羽村市小作台3-13-7
• 電話：090-8106-9955
• 営業時間：9:00〜17:00
• 定休日：火・日曜日
• アクセス：JR青梅線小作駅から徒歩5分／無料駐車場あり
• LINE予約：＠citrus_hogushi
• 公式サイト：https://www.citrus-hogushi.jp