O脚の原因と整体・ストレッチによる根本的な改善方法｜シトラスほぐし家整体院（東京都羽村市）
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■ はじめに：O脚は「見た目」だけの問題ではない
O脚（おーきゃく）は、脚がアルファベットの「O」のように外側へ湾曲して見える状態を指します。
「脚が太く見える」「姿勢が悪く見える」といった見た目の悩みだけでなく、膝や腰への負担・歩行時のバランスの崩れ・関節痛の原因にもつながるため、放置は禁物です。
特に女性では、加齢や筋力低下、姿勢の崩れ、骨盤の歪みなどが影響してO脚が進行するケースが多く見られます。
本記事では、理学療法士による臨床経験をもとに、O脚の原因・整体による矯正の仕組み・自宅でできる改善ストレッチまで詳しく解説します。
■ O脚とは？種類と特徴を正しく理解しよう
O脚は一言で言っても、いくつかのタイプがあります。
それぞれの特徴を理解することが、正しい施術やセルフケアの第一歩です。
1. 構造的O脚（骨格の問題）
骨盤や大腿骨・脛骨の形自体にねじれや変形があるタイプ。
遺伝や成長期の姿勢の癖が関係している場合もあり、完全にまっすぐに戻すことは難しいですが、整体や筋バランスの調整により見た目の改善・痛みの軽減は十分可能です。
2. 機能的O脚（筋肉バランスの崩れ）
最も多いタイプ。
長年の姿勢の癖や筋力低下、骨盤の歪みなどが原因で、本来の正しい軸が崩れている状態です。
このタイプは整体やストレッチでの改善効果が非常に高く、当院でも多くの方が変化を実感されています。
3. 偽O脚（股関節や骨盤のねじれによる見かけ上のO脚）
実際には脚の骨はまっすぐでも、股関節の内旋・骨盤の前傾・膝の過伸展によってO脚のように見えるケース。
施術や正しい姿勢のトレーニングで比較的短期間で改善が見込めます。
■ O脚の主な原因
O脚の原因は1つではなく、日常生活の姿勢や習慣の積み重ねによって起こります。
ここでは特に多い5つの原因を紹介します。
① 骨盤の歪み
骨盤が前傾・後傾・ねじれを起こすと、下肢の骨の軸も連動して歪みます。
特に、骨盤の開き＋股関節の内旋が起こると、脚が外側に湾曲しO脚が進行します。
② 内転筋・大腿四頭筋の筋力低下
太ももの内側（内転筋群）や太ももの前面（大腿四頭筋）が弱まると、脚の内側で体を支える力が低下し、膝が外側へ逃げるようになります。
③ 外側の筋肉（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）の過緊張
反対に、太ももの外側が硬くなると膝が外側へ引っ張られ、脚全体が「O字」状に見えます。
特にデスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続ける人に多く見られます。
④ 足首（距骨）のズレ・扁平足
足の土台である足首が内側に倒れ込む「過回内（オーバープロネーション）」もO脚の原因となります。
足元が崩れると、膝・股関節・骨盤すべてのバランスが乱れるため注意が必要です。
⑤ 姿勢・歩き方の癖
猫背・反り腰・片足重心などの姿勢の癖がO脚を助長します。
特に「つま先が外を向いて歩く」外旋歩行は、O脚を悪化させる代表的な歩き方です。
■ O脚が引き起こす身体への悪影響
O脚は「見た目」以上に身体に多くの影響を及ぼします。
- 膝の内側への負担 → 変形性膝関節症のリスク上昇
- 腰椎のアンバランス → 腰痛・坐骨神経痛を誘発
- 血流・リンパの滞り → むくみ・冷え・下半身太りの原因
- 骨盤底筋の弱化 → 姿勢の崩れ・尿もれ・便秘のリスク
つまり、O脚を放置することは「将来的な関節の老化」や「慢性的な痛み」に直結します。
早期に正しいケアを行うことが、健康な脚と姿勢を守る鍵です。
■ O脚改善のための整体アプローチ
東京都羽村市のシトラスほぐし家整体院では、理学療法士の専門知識に基づき、O脚の根本改善を目指した施術を行っています。
「バキバキしない」「優しく整える」安全なアプローチが特徴です。
● 1. 骨盤・股関節のアライメント調整
まず骨盤・股関節の歪みを丁寧に整え、脚の軸を正しい位置に戻します。
強い矯正ではなく、筋膜リリース・関節モビライゼーション・ストレッチを組み合わせて自然に整えていきます。
● 2. 膝関節のトラッキング改善
膝が内外にブレないよう、大腿骨と脛骨の連動性を回復させます。
これにより、歩行や階段動作の安定性が大幅に向上します。
● 3. 筋バランスの再教育
内転筋・大殿筋・ハムストリングなど、使えていない筋肉を再び働かせるための運動療法を行います。
特に、普段の姿勢や歩行の癖を修正することがO脚改善には欠かせません。
● 4. 自宅でできるセルフケア指導
施術だけでなく、自宅で続けられるストレッチ・筋トレ法も指導しています。
継続することでO脚の戻りを防ぎ、理想的な脚のラインをキープできます。
■ 自宅でできるO脚改善ストレッチ
ここでは、整体に通えない方でも取り入れやすいストレッチを3つ紹介します。
いずれも1日5分程度で行えます。
① 内もも（内転筋）ストレッチ
- 足を肩幅より広く開き、つま先をやや外に向ける
- 片方の膝を曲げて、反対側の脚の内ももを伸ばす
- 30秒キープ × 各3セット
② 太もも外側（腸脛靭帯）ストレッチ
- 壁に手をつき、脚をクロスして後ろの脚を伸ばす
- 体を反対側に倒し、太ももの外側を伸ばす
- 30秒キープ × 各3セット
③ 骨盤リセットブリッジ
- 仰向けで膝を立て、足を腰幅に開く
- お尻をゆっくり持ち上げ、膝・骨盤・肩を一直線にする
- 10秒キープ × 10回繰り返し
これらを継続すると、骨盤の安定性が増し、脚の軸が自然に整っていくのを感じられるでしょう。
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■ O脚矯正の注意点とNG行動
誤った方法でO脚矯正を行うと、かえって関節や筋肉を痛めることがあります。
以下の点には注意が必要です。
- 強引に膝を内側へ押しつけない
- 痛みが出るまでストレッチを行わない
- バキバキ鳴らすような危険な矯正法（頸部スラスト法など）を受けない
- 体の柔軟性や骨格には個人差があるため、無理をしないことが最優先
安全かつ効果的に改善を目指すには、理学療法士など身体構造の専門家による指導を受けるのが最も確実です。
■ O脚改善は「全身のバランス」がカギ
O脚は脚だけの問題ではなく、「骨盤・股関節・足首」のバランスの崩れによって全身に影響します。
そのため、「脚だけをまっすぐにする」よりも、姿勢全体を整えるアプローチが重要です。
- 骨盤の前傾／後傾を整える
- 背骨の自然なS字カーブを保つ
- 足のアーチ（土踏まず）を維持する
- 正しい重心で歩く
これらが整って初めて、O脚は根本から改善へ向かいます。
■ 東京都羽村市「シトラスほぐし家整体院」のO脚矯正
当院では、O脚矯正を美容目的ではなく“機能改善”の一環として考えています。
理学療法士としての専門評価に基づき、一人ひとりの骨格・筋力・姿勢を丁寧に分析。
その上で、「再発しにくい体」をつくるための施術を行います。
● 施術の特徴
- バキバキしない、痛くない施術
- 国家資格保有者（理学療法士）による安全な手技
- 骨盤・股関節からの根本改善
- 姿勢・歩行の指導つきで持続効果を高める
O脚でお悩みの方、脚のラインを整えたい方、膝や腰に違和感がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
■ まとめ：O脚は「整う」ことで人生が変わる
O脚は、見た目のコンプレックスだけでなく、将来の膝痛や姿勢不良にも関係する重要な問題です。
しかし、正しい知識とケアを行えば、年齢を問わず改善は可能です。
- 骨盤と股関節を整える
- 正しい姿勢を身につける
- 継続的にストレッチを行う
- 専門家のサポートを受ける
この4つを意識することで、O脚は「治らない悩み」から「変えられる体」へと変わります。
あなたも今日から一歩踏み出して、まっすぐで美しい脚・痛みのない体を取り戻しましょう。
アクセス・お問い合わせ
シトラス ほぐし家 整体院/関節痛・肩こり・腰痛・膝の痛み改善サポート
住所：東京都羽村市小作台3-13-7
電話：090-8106-9955
営業時間：9:00〜17:00
定休日：火・日曜日
アクセス：JR青梅線小作駅から徒歩5分／無料駐車場あり
公式サイト：https://www.citrus-hogushi.jp
LINE予約：＠citrus_hogushi
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