腰椎圧迫骨折とは？原因・症状・日常生活の注意点・後遺症のリスク・整体でできるサポートまで徹底解説
citrus腰椎圧迫骨折（ようつい あっぱくこっせつ）は、高齢者にとても多い骨折の一つです。
特に女性は骨密度の低下により発症しやすく、「転んでいないのに骨折していた」というケースも少なくありません。
Contents
■ 日常生活でこんな症状でお困りではありませんか？
- 背中（腰）の真ん中あたりがズキッと痛む
- 前かがみの姿勢がつらい
- 寝返りや起き上がりで痛みが出る
- 咳・くしゃみで腰に痛みが走る
- 背中が急に丸くなってきた
- 身長が縮んだ気がする
- 長時間座れない
- 仰向けで寝ると痛い
- 痛みが良くなったり悪くなったりを繰り返す
これらは腰椎圧迫骨折で見られやすい症状です。
痛みは徐々に強くなることもあり、軽い違和感で済むケースもあります。
1. 腰椎圧迫骨折とは？
腰椎圧迫骨折とは、腰の骨（腰椎）の前側が押しつぶされるように変形する骨折のことです。
特徴
- 骨が「潰れる」ように変形する
- 高齢者に多い
- 女性に特に多い（骨粗鬆症の影響）
- 転倒・荷物を持つ・くしゃみなど、軽い力でも起こる
骨折の段階や状態により、痛みや生活への影響は大きく変わります。
2. なぜ腰椎圧迫骨折が起こるのか？原因3つ
（1）骨粗鬆症（こつそしょうしょう）
圧倒的に多い原因が骨密度の低下です。
骨がスカスカになり、軽い負荷でも折れやすくなります。
骨粗鬆症で折れやすい理由
- 骨が硬さを失う
- 外からの衝撃に弱くなる
- 体重を支える力が低下する
特に70〜80代の女性では非常に発生率が高くなります。
（2）転倒・転落・尻もち
- 段差でつまずく
- 家の中で転ぶ
- 椅子から立ち上がる時にバランスを崩す
- 外で滑る
高齢者は筋力・反応速度が低下しているため、ちょっとした転倒でも骨折につながります。
（3）前かがみ姿勢での負担・日常動作の癖
姿勢の崩れは想像以上に骨に負担をかけます。
- 重い物を持ち上げる
- 中腰姿勢で掃除
- 長時間の前かがみ
- 猫背習慣
特に骨粗鬆症の人は、転ばなくても姿勢だけで骨折が起こることがあります。
3. 腰椎圧迫骨折の症状
症状の出方は人によって違いますが、共通して以下のような特徴があります。
（1）腰や背中の強い痛み
- 前かがみが特につらい
- 寝返りで激痛
- 咳・くしゃみで響く
- 起き上がりで痛む
痛みは骨が落ち着いてくると軽減していきます。
（2）背中が丸くなる（円背）
骨がつぶれた形のまま固まると、背骨が丸くなります。これにより他の椎体へ負担が増える悪循環が起きます。
（3）身長が縮む
潰れた分だけ身長が低くなります。
（4）下半身の痛み・しびれ
骨の変形によって神経が圧迫されると、以下の症状が出ることがあります。
- お尻の痛み
- 太もものしびれ
- 足の重だるさ
これらは座骨神経痛に似ているため、判別が必要です。
4. 放置した時のリスク
腰椎圧迫骨折は「自然に治る」と言われることもありますが、放置すると以下の問題が起こりやすくなります。
（1）痛みの慢性化
炎症が長引くと、日常動作すべてが負担になります。
（2）背中がどんどん丸くなる
椎体が潰れたまま固まると背骨の弯曲が強くなり、姿勢の崩れにつながります。
（3）呼吸が浅くなる
背中が丸くなると胸が開かず、呼吸が浅くなることがあります。
（4）次の骨折のリスクが高まる
骨粗鬆症の方は「1つ折れると次が折れやすい」と言われています。
5. 日常生活での注意点（超重要）
腰椎圧迫骨折の回復期には、日常動作の注意がとても大切です。
（1）前かがみ動作を避ける
骨に強い負荷がかかる動作は避けます。
- 洗濯物を拾う
- 落ちた物を取る
- 低いところの物を持ち上げる
物を拾う時は、膝を曲げて腰を落として行います。
（2）長時間の座りっぱなしを避ける
座位は腰に大きな圧力がかかるため、一定時間ごとに立つのが理想です。
（3）寝返りはゆっくり
勢いのある寝返りは痛みを誘発します。
（4）くしゃみ・咳に注意
くしゃみが腰に負担をかけやすいので
少し前かがみにならず、背筋を伸ばした状態で行う のがポイント。
（5）重いものは絶対に持たない
- 灯油缶
- 米袋
- 水のケース
高齢者の場合、これらは再骨折の原因になります。
6. 自宅でできる再発予防・負担軽減ケア
※骨折直後・治療中は医師の指示が優先されます。
※以下は 安定期～生活改善向け の一般的なアドバイスです。
（1）正しい姿勢（背骨のS字）を保つ意識
- 背中が丸まらない椅子を使う
- 足裏を床につける
- 骨盤を立てるよう座る
小さな積み重ねが大きな差になります。
（2）太もも・お尻のストレッチ
姿勢が崩れないための柔軟性は非常に重要です。
- ハムストリング
- 大殿筋
- 中殿筋
無理のない範囲でゆっくり行います。
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（3）呼吸を深くする練習
背中が丸くなると肺が圧迫され、呼吸が浅くなります。
胸を開いて呼吸を深くすることは、血流の改善にも役立ちます。
（4）ウォーキング
痛みが安定してきたら、短時間の歩行が効果的です。
7. 整体でできるサポート（医療行為ではない範囲）
整体では骨折そのものを処置することはできませんが、
「痛みが落ち着いた後のケア」「再発予防」「姿勢づくり」などでサポートできます。
（1）姿勢の評価・骨盤と背骨のバランス調整
圧迫骨折後は、姿勢が大きく崩れていることがよくあります。
- 骨盤の後傾
- 背中の丸まり
- 首・肩の位置のズレ
これらを整えることで、日常生活の負担を減らせます。
（2）硬くなった筋肉の緊張を和らげるケア
骨折部を触るのではなく、負担のかかりやすい周辺部を丁寧に調整します。
- 腰まわり
- お尻
- 背中
- 太もも
筋肉の硬さが軽減されると、動作がスムーズになります。
（3）再発予防のための動作指導
整体の価値は“施術＋指導”。
圧迫骨折は動作のクセが大きく関わるため、以下の指導がとても大切です。
- 前かがみを避ける方法
- 起き上がり方
- 歩き方
- 正しい座り方
- 荷物の持ち方
負担の少ない動作を身につけることで、次の骨折リスクを減らすことができます。
8. 高齢者・女性に多い理由
腰椎圧迫骨折は特に高齢女性に多いのには明確な理由があります。
- 閉経後のホルモン変化で骨密度が急激に低下
- 筋力の低下
- 転倒しやすい
- 姿勢の悪化
日常の小さな負荷で骨が潰れてしまうことも珍しくありません。
9. 家族が気をつけるポイント
家族ができるサポートは以下が重要です。
- 転倒しやすい家具配置を避ける
- 段差に注意
- 荷物を持たせない
- 入浴時の転倒に注意
- 長時間の家事を任せない
特に“何でも自分でやろうとする高齢者”は再発リスクが高く要注意です。
10. まとめ
腰椎圧迫骨折は、高齢者に多く発生し、日常の軽い動作でも起こります。
放置すると姿勢の悪化や再発のリスクが高まるため、早期の対応と生活動作の見直しが欠かせません。
- 骨粗鬆症
- 姿勢不良
- 前かがみ動作
- 転倒
- 筋力不足
これらが複合的に関係するため、骨折後も身体づくりと生活改善がとても重要です。
アクセス・お問い合わせ
シトラス ほぐし家 整体院/関節痛・肩こり・腰痛・膝の痛み改善サポート
住所：東京都羽村市小作台3-13-7
電話：090-8106-9955
営業時間：9:00〜17:00
定休日：火・日曜日
アクセス：JR青梅線小作駅から徒歩5分／無料駐車場あり
公式サイト：https://www.citrus-hogushi.jp
LINE予約：＠citrus_hogushi
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